チャレンジの難しさは自分で決めていた（トロント大学・シカゴ大学・デンバー大学）

こんにちは、そらいろ代表の坂本龍生（さか兄）（@ryusho_sakamoto）です！

この記事は、Kindle書籍制作プロジェクトの一環で、Kindle書籍の切り抜きコンテンツです。
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保温ビンって熱いもの入れる時、たまに数十分経って飲んだら、入れた直後くらいの熱さで火傷しちゃうます。

自然に冷めないところが逆に不便に感じちゃうの僕だけでしょうか。。。

九条圭さんの著書「明日からときめくダイエット心理学2」を見ていると、面白い研究があったので、ご紹介します。

（Why）早く成功したい・・・！！

「チャレンジに成功したい」　日々鏡の前で思い浮かべる言葉ですよね。

積み重ねてきた努力や苦悩は、自分が一番わかってるはず。

でも、チャレンジに成功しなかったのは、あなたのその強すぎる“想い”が重荷になっていたかも知れません。

　

（How）目標達成に関する研究

▶誘惑は少ないほうが、ゴールに早くたどり着く

アメリカのトロント大学▼

• 誘惑が多い環境と、少ない環境では、少ない環境のほうが、圧倒的に目標達成率が高くなる

▶小さな幸せを大切にすることで、目標達成力がつく

アメリカのシカゴ大学の研究▼

• 結果：自分の目標を達成するのが上手い人たちは、単純に我慢をするのではなく、目標達成につながる小さなことを幸せに思う

　

（What）チャレンジを成功させるには、ダイエットを頑張ってはいけない

チャレンジに成功したい人必見です。

実は、目標を成功させるには、目標のために頑張ってはいけません！

▶幸福を重視すると、メンタルが不安定になる

メンタリストDaiGOさんのYouTubeの知識が役に立ちます。

デンバー大学の研究▼

• 方法：320人で、幸福の重要視のアンケートと毎日日記をつけてもらった
• 結果：幸福感を重視していると答えた人ほど、孤独感に襲われやすく、鬱になる確率も高かった
• 結果2：人との親密さを感じることで分泌されるホルモンであるプロゲステロンの分泌量が下がっていた

幸福感を重視しない方が良いということが、科学的にもわかったわけです。

▶幸せを願うことで、今を不幸に感じてしまう

医師で心理療法士であり、ストレスマネージメントの権威でもあるハリス・ラスさんの「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない: マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」という本の知識が役に立ちます。

人類は、心配・不安だから生き延びれた

大古の人類は多くの外敵や危険にさらされていました。

ちょっとした敵の気配に敏感に注意を払える心配性の個体が生き残るようになりました。

つまり、僕たちの先祖は、心配や不安症な人だったんで、僕たちもそういう思考回路ということです。

幸せを願うことで、今を不幸に感じてしまう

幸せを願うと同時に、今を不幸に感じていませんか？

痩せて素晴らしい生活をしたい気持ちが大きいがゆえに、今の体型や生活に嫌気が差していませんか？

それこそが、悪いことです。

今を否定しようとすればするほど、ネガティブな感情は増幅してしまいます。

その結果、不幸になってしまうのです。

なのでACT心理療法で、ネガティブを吹き飛ばします！

ACT心理療法の手順▼

• 脱ヒュージョン（思考と感情を離す）
• 拡張（感情をありのまま受け入れる）
• 接続（身体感覚を感じる）
• 観察（今の自分は何をしているのか、考えているのか、何に注意を向けているのかに気づく）
• 価値の確認（何が大切なのかを考え、行動を決める）
• 前向きな行動を起こす

不安や心配を否定するのではなく、「あって当たり前」と考えます。

不安や心配を正しく処理することで、前向きな行動をしていきましょう！

　

参考文献

Milyavskaya, M., & Inzlicht, M. (2017). What’ s so great about self-control? Examining the importance of effortful self-control and temptation in predicting real-life depletion and goal attainment. Social Psychological and Personality Science, 8( 6), 603-611.
Iris B Mauss 1, Nicole S Savino, Craig L Anderson, Max Weisbuch, Maya Tamir, Mark L Laudenslager(2011)The pursuit of happiness can be lonely
ハリス・ラス（著）幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない: マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門