効率よく取り組むことは、成功率を下げる（ドイツのマックスブランク研究所）

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こんにちは、そらいろ代表の坂本龍生（さか兄）（@ryusho_sakamoto）です！

　

ハリーポッターでは、どのシリーズが好きですか？
僕は、ハリーポッターを定期的に見る人なんですが、
アズカバンの囚人あたりがノッてて大好きです！

九条圭さんの著書「明日からときめくダイエット心理学2」を見ていると、面白い研究があったので、ご紹介します。

（Why）今回こそ成功させたい！

だから、いろいろ調べて、いろいろ取り組んで、全部を効率的にこなそうとしていませんか？

それ、実はよくないかも知れません。

　

（How）目標達成に関する研究

▶ルールが少ないと、挫折率が低くなり、簡単になる

ドイツのマックスブランク研究所の研究

• 調査：ダイエットをしている女性390人を、2つのグループに分けて調べた
• グループ①シンプルな内容を守るだけの単純グループ
• グループ②1日の食事内容の記録やカロリー計算など、細かな作業やルールが多い複雑グループ
• 結果：グループ①が挫折せずに続ける期間が圧倒的に長かった

さらに、研究者は、自己効力感がダイエット継続に影響を与えているといいます。

自己効力感とは、「自分ならできる」「きっとうまくいく」という感覚です。

　

（What）頑張らずにやるテクニック

コロンビア大学ビジネススクール・モチベーションサイエンスセンター副所長であり、モチベーションと目標達成の分野で第一人者のハイディ・グラント・ハルバーソンさんの「やってのける〜意志力を使わずに自分を動かす」という本の知識が役に立ちます。

▶準備で成功率を高める

どんなふうに挑戦したいかで、意識を変える

• 簡単なことを達成したいときは「結果」を意識
• 意欲がわかないときは「理由」を意識
• 難しいことをするときは「小さなステップ」を意識
• 誘惑に負けそうな時は「失うもの」を意識
• スピードが必要なときは「得られるもの」を意識
• 正確さが求められるときは「失敗の結果」を意識
• 創造性を求められるときは「自発性」を意識
• 過程を楽しみたいときは「成長」を意識

失敗は、よろこんで迎える

失敗をするととてもネガティブになりますよね。

でも、「失敗と逆のことをすると成功するかも！？」って考えると、なんだか失敗も嬉しくなりませんか？

失敗も考えようです。

しかも、その方法は自分に一番適している方法ってことなので、さらに成功に近づけて嬉しいですよね。

意志力をコントロールする

• 鍛える▶誘惑に耐える、身体的苦痛に耐える（トレーニングなど）
• 回復する▶休息、いい気分になる
• 高める▶目標達成を目指す人を思い浮かべる、自制心が高いと思う友人や知人を思い浮かべる
• 節約する▶初めから手を出さない、「なぜ」で理由を考え、自己監視する、二つ以上の目標を同時に追い求めない、適切な報酬を設定する

常日頃、小さなことからできるので、成功したい人は、ぜひ取り組んでみてくださいね。

参考文献

Mata, J., Todd, P. M., & Lippke, S. (2010). When weight management lasts. Lower perceived rule complexity increases adherence. Appetite, 54( 1), 37-43.
ハイディ・グラント・ハルバーソン（著）やってのける〜意志力を使わずに自分を動かす