こんにちは、そらいろ代表の坂本龍生（さか兄）（@ryusho_sakamoto）です！
メンタリストDaiGoさんの著書『ウィルパワーダイエット ダイエットという自分との心理戦に勝つ方法』を、まとめてみました。
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この記事でわかること
ダイエットの真実
ダイエットした9割の人は、むしろ太る
理由は、意志力を使っていないから
ウィルパワーとは「意志力」
- やるべきことを実行する「やる力」
- やってはいけないことをしない「やらない力」
- 目標を立て、実現しようとする「望む力」
ウィルパワーダイエットが人生を豊かにする6つの事実
- 寛容になる
- 夢を実現する
- 時間を有効に使えるようになる
- 人間関係がシンプルになる
- ストレスが力に変わる
- 自己肯定感が上がる
必勝ダイエット法
- 我慢しない
- 体重計に乗らない
- 運動しない
心理学でダイエットを制す
食欲の原則
- 目の前に食べ物を置かない
意識で制する13のテクニック
- 20％少なく盛る
- 小さなお皿を使う
- 小出しをせず一気に食べる
- 食べ終わるまで片付けない
- 料理は一人分ずつ皿に盛る
- 品数を減らす
- 縦長のグラスで飲む量が減る
- 食べ物をどこかへしまう
- 食べる場所を決める
- 「お得サイズ」を買わない
- 「ヘルシー」という言葉は太る
- 食事のパートナーを選ぶ
- 心配事があるときは、食べ物に近づかない
無意識で制する4つのテクニック
- 冷蔵庫に鍵をつける
- 鏡を置く
- トイレに「好きな食べ物」を貼る
- ご褒美を最初に買う
自己否定をやめる
- 未来の夢より数日後のご褒美を設定する
- 自分を責めるより許したほうがうまくいく
- 脱フュージョン法で罪悪感をなくす
- 「禁止」ではなく「実行」を目標に
- ときには欲求を許す
習慣化の心理学
- ハーバード大の20秒ルール
- IF THENプランニング
- 最も効果的なトレーニングHIIT
続ける心理学（ウィルパワー）
ウィルパワーの正体
- ウィルパワー＝意志力≠我慢力
- 鍛えられる
- 有限
- 減っていると、誘惑に負ける
ウィルパワーが強い人の3つの習慣
- 遠ざける
- プリコミットメント（事前拘束）
- 欲求を認める
ウィルパワーを強化する5つの方法
- 軽い有酸素運動
- 姿勢をよくする
- 欲望の波乗りリスト
- 低GI食品を食べる
- 良質な睡眠をとる
- 鼻呼吸をする
瞑想
- 集中力が50％UP
- ストレスに強くなる
- 不安を感じにくくなる
- 決断力が上がる
- 性格がよくなる
- 老化しづらくなる
瞑想の種類
- マインドフルネス瞑想（呼吸に集中する）
- グーグル式瞑想（4つのステップ）
- 慈悲の瞑想（人の幸福を願う言葉を唱える）
- ヴィヴァッサーナ瞑想（自分自身を実況中継する）
メンタリストDaiGoのおすすめダイエット法
- リーンゲインズ：一日8時間のみ食べて良い
- 一日一食法
エクストラポイント▶目標達成の考え方
- 夢を明らかにする
- 具体的な目標を立てる
- 強みを確認する
- 行動を設定する
